персональны й
тр ен ер
ФОРМА
МИНУС 5% ЖИРНОСТИ
Чтобы жечь сало, тебе больше не придется в 6 утра бегать от бездомных собак
в промерзшем до грунтовых вод сквере. В нашем домашнем тренажерном
зале кардиохардкор будет доставлять тебе только положительные эмоции.
Мы знаем, как с раннего утра запустить твой обмен веществ на полную
катушку, а также каким образом активизировать все группы мышц, чтобы ты
как можно эффективнее и быстрее жег калории в течение дня.
ИНСТРУКЦИЯ
'е ж и м
з с ш н іу іи
іс ік и и
ж е ,
к а к
и
с и л и в и и м р и ї р с ім м е .
ір ^ м и р у и с н
дня в неделю, отдых между сессиями не меньше 1 дня. Разминка включена
в список упражнений под номером 1.
1. РАЗМИНКА
Кожаный медбол 7 кг
Суть этой разминки - включе-
ние в активную работу больших
мышц нижних конечностей, бла-
годаря чему усиливается кро-
вообращение. Лучшее начало
жиросжигающей тренировки
сложно придумать.
Скалолаз с медболом
1.
Прими упор лежа, поставив ла-
дони на медбол, как на фотогра-
фии. Напряги мышцы кора и гру-
ди, а затем подтяни правое коле-
но к мячу.
2.
Быстро поменяй правую и ле-
вую ноги местами, стараясь при
этом не сильно поднимать таз вверх.
Выполняй упражнение в течение
30 сек. Это один подход. Сделай та-
ких 4, отдыхая между ними по 1 мин
2. МЫШЦЫ
ГРУДИ И КОР
Гантели сдеревянными ручками
Отжимаясь на гантелях, ты уве-
личиваешь амплитуду, опуска-
ясь ниже. Таким образом ты силь-
нее задействуешь грудные мыш-
цы. Кроме того, на опорах тяжелее
удерживать равновесие, поэтому
твой кор тоже работает на повы-
шенных оборотах.
Отжимания
на гантелях
1.
Прими исходное положение,
руки на поставленных вертикально
гантелях. Напряги мышцы кора.
2.
Медленно опустись до тех пор,
пока твоя грудь не окажется на 3 см
ниже твоих кистей. Затем вер-
нись в исходное положение. Сделай
10 повторов - это будет один под-
ход. Ты должен выполнить всего
3 таких, с перерывом в 1 мин. меж-
ду ними.
*
-.Х л
'
С
-
•
/
'
•
;
-
> ■
4
>с
-
■
*
Т
■
%
'
ч,
.
<
• .V
ЧЛ
X
*
- А
100
NSHEALTH.COM.UA
I
АПРЕЛЬ 2014
